Viikonloppu treenit takana

Viikonlopulle eksyi yksi ylimääräinen lenkki mukaan mutta se oli hyvin rauhallinen.

Lauantai: PK lenkki 50 min (sauvakävely)

Sunnuntai: PK lenkki 60 min (todella rauhallinen kävely)

Sunnuntai: Lihaskunto

Lämmittely tehtiin kepillä ja kahvakuulalla pyöritellen. Liikkeet suoritettiin siten että työvaihe kesti 50 sekuntia ja palautus 10 sekuntia. Työvaiheessa tehtiin maksimimi toistot, tämän jälkeen siirryttiin seuraavaan liikkeeseen. Ohjelmaa tehtiin neljä kierrosta.

1. Yhdistelmä liike joka tehdään yhden käden etuheilautuksena (Kahvakuula 20 kg) -> low pull, high pull, tempaus

2. Pistoolikyykky

3. Yhdistelmä liike joka tehdään kahvakuulalla ja sarviotteella (Kahvakuula 16 kg) -> hauiskääntö, pystypunnerrus, ojentajapunnerrus

4.  Yhdistelmä liike (Kuntopallo 3 kg) -> linkkari josta kääntö vatsalleen siten ettei pallo tai jalat laske maahan, tehdään kaarijännitys ja palautus aloitus asentoon.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s