Kevennetty viikko takana

Kevyempi viikko takana. Yhden treenin korvasi päivä muuttomiehenä.

Maanantai: Lepo

Tiistai: Muutto

Keskiviikko: Palauttava treeni jossa oli 45 min aerobista kevyesti ja päälle pitkät venytykset koko kropalle

Torstai: Lihaskunto jalat

Lämmöt hyppynarulla, harjoittelin kovasti double-underin tekemistä mutta heikolla menestyksellä.Harjoituksessa tehtiin sarjat putkeen ilman palautusta ja kierrosten välissä pieni huilaus, kierroksia harjoituksessa oli neljä.

1. Rinnalleveto tangolla (40kg ),  tekniikka painotteinen harjoitus

2. Etukyykky hiekkasäkillä (40kg), maksimi toistot

3. Päkiällenousu (15kg paino rinnalla), maksimi toistot

Perjantai: Lepo

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: Lihaskunto yläroppa

Harjoituksen lämmöt tehtiin taas hyppynarulla ja jälleen kokeilin double-undereitten tekemistä, aivan yhtä heikolla menestyksellä kuin edelliselläkin kerralla. Kierroksia harjoituksessa oli viisi ja ne tehtiin kaikki putkeen ilman palautuksia.

1. Hindupunnerrus 10x

2. Leuanveto (kipaten) 10x

3. Dippi 10x

4. Käsilläseisontapunnerrus 5x

5. Hauiskääntö 10 kg käsipainoilla 10x puoli

6. Vino vatsarutistus 10x puoli

7. Burpee 5x

Harjoituksen aika 23:13.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s