Vielä lisää peruskuntoa

Kolmanneksi viimeinen viikko peruskunto painotteista harjoittelua takana. Tuntuu välillä aika vaikealta pitää homma tarpeeksi matalalla sykkeellä.

Maanantai: PK Fillarointia 80 min, sykkeet 115-130

Tiistai: Lepo

Keskiviikko: Lepo

Torstai: Jalka treenit

Lämmöt hyppynarulla, harjoitus tehtiin perinteisesti yksi liike ja sarja kerrallaan pieni palautus väliin. Sarjoja harjoituksessa tehtiin kaikkiaan neljä/liike.

1. Askelkyykky hyppyvaihdolla 30x

2. Maastaveto suorin jaloin 65-80 kg

3. Etukyykky 65 kg. Koska en omista kiiltävää tankotelinettä niin painot otettiin rinnallevedon kautta kyytiin.

4. Boxi hyppyjä peräkkäisinä hyppyinä 45/60 cm korkeudelle. 5x

Perjantai: VK intervalli lenkki 45 min

Lauantai: PK aerobinen 60 min

Sunnuntai: PK lenkki 100 min, yläkroppa lihaskunto

Lämmöt kepillä ja kahvakuulalla (halo/pientä etuheiluria). Harjoittelu tehtiin aikaa vastaan siten että työvaihe kesti 50 sekuntia ja palautus 10 sekuntia. Kierrosten välillä oli hieman pidempi palautus. Kierroksia tein kaikkiaan viisi.

1. Vatsa yhdistelmä liike, pilates istumaan nousu rullaten/linkkuveitsi

2. Toiminnallinen etunojapunnerrus

3. Etuheiluri kahvakuulalla 20kg

4. Yhdistelmä liike joka tehdään kahvakuulalla ja sarviotteella (Kahvakuula 20 kg) -> hauiskääntö, pystypunnerrus, ojentajapunnerrus

5. Kulmasoutu kahvakuulalla 20kg

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s