Aika perinteistä peruskunto settiä koko viikko. Lihaskunnot tehtiin kahvakuulalla.

Maanantai: PK lenkki 60 min

Tiistai: Lepo

Keskiviikko: Kahvakuula treeni painotus jaloissa

Neljä kierrosta, kierrosten välissä pieni palautus

1. Rinnalleveto kahdella kädellä (20 kg kuula) – 2 min

2. Edessä olevan jalan kierto (16 kg kuula)  – 1 min / jalka

3. Etuheilautus yhdellä jalalla (16 kg kuula) – 1 min / jalka

4. Yhden jalan maastaveto (20 kg kuula) – 1 min / jalka

5. Pysytsoutu ja kyykky (16 kg kuula) – 1 min

Torstai: VK lenkki (intervalli) 60 min

Perjantai: Lepo

Lauantai: PK lenkki 60 min, Kahvakuula treeni

Kahvakuulalla 40 min pienillä palautuksilla erilaisia rinnalleveto, tempaus, etuheilautus ja flippi sarjoja.

Sunnuntai: PK lenkki 60 min