Keskiviikko: Lepo

Torstai: Lepo

Perjantai: aamupäivällä PK lenkki fillarilla 90 min, iltapäivällä pieni treeni kahvakuulalla

Kolme kierrosta ilman palautuksia

1. Etuheilautus käden vaihdolla 20 kg

2. Vauhtipunnnerrus 20 kg

3. Tuulimylly 16 kg

Lauantai: PK lenkki 45 min

Sunnuntai: aamupäivällä kahvakuula treeni, iltapäivällä VK intervalli lenkki 10 km (10 kg painoliivillä)

Kahvakuula treeni

Neljä kierrosta, jokaista liikettä minuutti putkeen, minuutin palatus kierrosten välillä.

1. Etuheilautus käden vaihdolla 20 kg

2. Työntö 20 kg

3. Tempaus 20 kg

4. Rinnalleveto 20 kg