Keskiviikko: Lepo
Torstai: Lepo
Perjantai: aamupäivällä PK lenkki fillarilla 90 min, iltapäivällä pieni treeni kahvakuulalla
Kolme kierrosta ilman palautuksia
1. Etuheilautus käden vaihdolla 20 kg
2. Vauhtipunnnerrus 20 kg
3. Tuulimylly 16 kg
Lauantai: PK lenkki 45 min
Sunnuntai: aamupäivällä kahvakuula treeni, iltapäivällä VK intervalli lenkki 10 km (10 kg painoliivillä)
Kahvakuula treeni
Neljä kierrosta, jokaista liikettä minuutti putkeen, minuutin palatus kierrosten välillä.
1. Etuheilautus käden vaihdolla 20 kg
2. Työntö 20 kg
3. Tempaus 20 kg
4. Rinnalleveto 20 kg