Maanantai: Lepo

Tiistai: VK Juoksu lenkki 45 min, kovat sykkeet

Keskiviikko: Lihaskunto jalat

Painoliivi 10 kg  päällä, neljä kierrosta maksimi toistot yhden minuutin aikana.

* Syvä kyykky, kuulat 20 kg ja 16 kg

* Yhden jalan maastaveto kuula 20 kg

* päkiälle nousu, kuulat 16 kg  ja 12 kg suorilla käsillä

* Pistoolikyykky

Torstai: Core

Voimapyörää, vatsarutistuksia, kuntopalloa jne jne … vähän mentiin tunteella tämä treeni

Perjantai: Hiekkasäkillä 40 kg

Suoritusaika 40 sekuntia ei palautuksia, viisi kierrosta

* matala puolikuu

* kulmasoutu

* rinnalleveto

* Pään yli nostot

Lauantai: Vetäisin tiistain lenkin uusiksi eli VK Juoksu lenkki 45 min ja kovat sykkeet

Sunnuntai: Lepo