Maanantai: Lepo
Tiistai: VK Juoksu lenkki 45 min, kovat sykkeet
Keskiviikko: Lihaskunto jalat
Painoliivi 10 kg päällä, neljä kierrosta maksimi toistot yhden minuutin aikana.
* Syvä kyykky, kuulat 20 kg ja 16 kg
* Yhden jalan maastaveto kuula 20 kg
* päkiälle nousu, kuulat 16 kg ja 12 kg suorilla käsillä
* Pistoolikyykky
Torstai: Core
Voimapyörää, vatsarutistuksia, kuntopalloa jne jne … vähän mentiin tunteella tämä treeni
Perjantai: Hiekkasäkillä 40 kg
Suoritusaika 40 sekuntia ei palautuksia, viisi kierrosta
* matala puolikuu
* kulmasoutu
* rinnalleveto
* Pään yli nostot
Lauantai: Vetäisin tiistain lenkin uusiksi eli VK Juoksu lenkki 45 min ja kovat sykkeet
Sunnuntai: Lepo