Helvettiviikon kulku

Keskiviikkona aloitettiin lennokkaalla harjoituksella missä paljon kuulan paiskontaa ja yleisliikettä (Burpee). Tänään perjantaina tarjoiltiin raaka aaminainen Battling köysillä veivaten ja kuulilla thrusteria tehden. Aamun harjoituksessa ei taukoja tunnettu vaan väännettiin jatkuvalla syötöllä liikkeiden välillä vaihtaen. Lauantaina aamupäivällä seuraavat kuumat treenit!

Kahvakuulailua Keravalla

Muikkari alkavista ryhmistä!

Maanantaina 22.8 ja torstaina 25.8 kello 18:00 aloittavat uudet ryhmät. Tilaa vielä on joten ilmoittautumisia peliin niin pääset Keravan parhaisiin kahvakuulatreeneihin mukaan. Kausi kestää vuoden loppuun saakka ja kauden hinta on 95€. Treeneille (19 treeniä) tulee hintaa siis vain 5€ /kerta.

Tarkempaa tietoa löydät osoitteesta www.omavalmentaja.info

Heräilyä

Lomat alkaa olla lusittu ja pitäisi herätä ihan oikeasti. Tässä vähän päivämääriä tulevasta.

Capsaicin Camp aloittaa Keravan treenit keskiviikkona 3.8 kello 18:00

Kahvakuulan heiluttaminen alkaa maanantaina 22.8 ja torstaina 25.8, molempina päivinä kello 18:00

Läskileiri aloittaa syyskuun alussa maanantaina 5.9. Tätä ennen pidetään info jonka päivämäärä on vielä hieman auki.

CC Logo

CC Kipparin treeniviikko

Laitetaanpas tänne pitkästä aikaa omia treenejä.

Maanantai:

CC tyylinen runttaus. Treenin kesto 45 minuuttia, intervallit kiersivät poikkeuksellisen nopeasti 45/30 sekuntia. Tämä tarkoitti että myös suoritusaika kiersi joka kierroksella. Treenin liikkeet olivat seuraavat

  • Lekaa renkaaseen
  • RIVE / kyykky 40 kg säkillä
  • Battling köysillä pientä ja nopeaa aaltoa

Treenien keskisyke oli 169, palautuksia ei 45 minuutin aikana pidetty.

Tiistai: Tuplatreeni päivä

Aamupäivä aloitettiin säkin lyömisellä. Säkki tai tarkemmin jalalla seisova päärynäpallo sai kyytiä 30 minuuttia josta siirryttiin suoraan tekemään 8 kierrosta maksimi sarjoilla seuraavia liikkeitä

  • Renegade Row kahvakuulilla
  • Kääntöjä punnerrusasennosta L-sit asentoon kahvakuulien varassa
  • Leuanvetoja perinteisellä tyylillä

Treenien kesto noin 50 minuuttia ja keskisyke oli maltillinen 120.

—–

Illan treeni oli kahvakuularumba missä tehtiin

  • Halo pyörityksiä
  • Etuheilautuksia käden vaihdolla
  • Etujalan kiertoa
  • LC
  • Heittoja eteen ja taakse

Treenien kesto 45 minuuttia, keskisyke 149.

Keskiviikko:

10K lenkki keskisykkeellä 150.

Torstai: Tuplatreeni päivä

Crossfit tyylinen treeni aamusta jonka liikkeinä

  • Thruster 2×20 kg kahvakuulilla
  • Punnerrukset
  • Leuanveto kipaten

Toistot menivät seuraavasti 21, 15, 9, 6, 3, 1.

Tämä tehtiin aikaa vastaan mutta isännän kone ei meinannut lähteä millään käyntiin ja voimasanat täyttivät kuntosalin jo heti alkuunsa. Keskisyke mittarin mukaan 163.

—–

Illasta puuhattiin kevyesti seuraavilla liikkeillä.

  • Turkkilainen ylösnousu 40 kg hiekkasäkillä
  • Bent press kahvakuulalla 20 kg
  • Etuheilautuksia käden vaihdolla

Treeniä tehtiin kuusi kierrosta ja liikettä 2 minuuttia / puoli. Keskisyke 134.

Perjantai:

Mobbauspäivä! Tänään ei sykkeet nouse. Tehdään pidemmät lämmöt ja sitten venytellään venytellään ja venytellään lisää. . … Hommahan meni käytännössä näin 30 minuuttia kuntopyörää sykkeet alle 100, keppijumppaa ja about 60 minuuttia venyttelyä koko kroppa läpi. Venyttelyt kuuluu luonnollisesti joka päiväiseen rutiiniin mutta mobbauspäivänä se tehdään pitkän kaavan mukaan.

Viikonloppu on treenien suhteen vähän hakusessa. jotain kevyttä voisi tehdä koska nyt on aika tukkoinen olo. Kuulostellaan kroppaa lauantaina tarkemmin.

Keskiviikon treeni ”Bermudan kolmio”

Päivän treenit sai työnimekseen ”Bermudan kolmio”.  Harjoitus tehtiin circuittina ja varsinainen työosuus oli 60 minuutin mittainen. Jokaista liikettä tehtiin 20x jonka jälkeen siirryttiin juosten (noin 50 metriä) seuraavaan liikkeeseen.

  • Long Cycle (kahdella kuulalla)
  • Jumping Jacks
  • Burpee

Parhaiten treenin vetäisi läpi Laura 11 kierroksella, silloin toistoiksi saadaan 220x liike. Anttia lukuun ottamatta miehet jäivät kauaksi taakse, Antti sai tehtyä 10 kierrosta.