Kinttu ei meinaa palautua ja syvälle kyykkääminen tökkii isosti. Päivän ohjelmassa kevyt jumppa jossa myös vähän kyykkyä. Illalla voodoota ja rumblerolleria, tällä sen jumin pitäisi lähteä. Toivottavasti huomenna pääsee tekemään kunnolla.
Jalat oli niin tukossa alkuviikon treeneistä etten tehnyt päivän ohjelmoinnin mukaista kyykkäilyä. Sen sijaan tein itselle aina niin vaikean Ring Muscle Up -liikkeen hiontaa. Jouduin opettelemaan kyseinen liikkeen kokonaan uusiksi olkapäävamman ja sen kuntoutuksen jälkeen. Edelleen olkapää on sen verran kireä että muskeliveto menee korvien väliin. Onneksi se alkaa jo hiljakseen sujumaan!
Duunasin vähän takakyykkyä ja testasin missä mennään polven ja selän kanssa. Vihdoinkin valoa tunnelin päässä! Kyykyt onnistui hyvin ilman mitään kropan vastalauseita. Ehkä ensi viikolla päästään normaalimpaan jumppa rutiiniin.
2014 on ollut melkoinen toipumisen vuosi. Alkuvuosi meni olkapäätä kuntouttaessa, jalassa ollut tulehdus ei ottanut parantuakseen ja viimeiset viikot on odoteltu selän ongelmien helpottamista.
Täältä noustaan, jumpat jatkuu ja duunia tehdään. Kuvasin tänään päivän jumppaa ja tempaukset onnistuu taas kivuitta – mee sou häppi!
Olkapää tulee koko ajan paremmaksi jopa takakyykky onnistui pari päivää sitten. Laitetaan tähän muutaman päivän jumpat alle.
Torstai
Muscle-up transition harjoitus
Perjantai
Aamupäivä
Front squat 10RM @110 kg
Back squat 5RM 140 kg (varovasti)
DU tekniikkaa koska olen tässä todella huono
Iltapäivä
Kahvakuulaa
20 minuuttia amrap alkaa yhdestä toistosta, lisää kaksi toistoa joka kierroksella.
Swing
Renegade Row
Long Cycle
Kuulat kevyet 20 kg
Lauantai
Push Jerk 5×5 tämä tuntui jopa hyvälle vaikka kaukana ollaan loppu vuoden kunnosta. Sarjoissa noustiin 85 kiloon.
Päälle Death by Clean&Jerk 60 kg. Tässä vasen olkapää väsähti nopeasti ja pakotti lopettamaan leikin kesken seiska kierroksella.
Sunnuntai
45 minuutin soutu, matkaa kertyi vähän päälle 10 kilsaa. Tämän päälle tunti mobbausta.
Täältä noustaan vielä!
CrossFit Games Open jäi kesken ja muutenkin treenit olleet hyvin rauhallisia viime viikkoina. Tänään tuli testattua alkaako keuhkot toipumaan. Duunasin aamupäivällä 45 minuuttia lempi yleisliikettä Burpeeta. Tavoitteena oli hengästyä hieman ja seurailla oloa. Homma toimi yllättävän hyvin ja tuohon kolmeen varttiin toistoja tuli 350. Jälkiboogie treenistä vähintäänkin todella hyvä, ehkä kohta voi alkaa tekemään vähän kovempaa settiä.
Flunssa ei meinaa taittua millään ja tulokset ovat sen mukaisia. CrossFit Games 13.3 tuli tehtyä enemmän tai vähemmän seinään nojaillen ja tulos oli vaatimaton 151. Kai tuo on kuntoon nähden ihan OK koska lääkäri kielsi jatkamasta kisoja loppuun. Treeni kielto koski oikeastaan kaikkea missä hengästyy, seuraavat pari viikkoa tehdään sitten tekniikkaa, liikkuvuutta ja kevyttä voimaa.
Kohti kevyempää oloa kurssi eli Läskileirin toinen kattaus aloittaa virallisesti maanantaina 16.1. Vielä ehtii ilmoittautumaan mukaan! Kun olet ilmottautunut niin katso kalenterista sopiva treeni ja buukkaa itsesi sinne.
Posted with Blogsy
Mika Forsström 