Kinttu ei meinaa palautua ja syvälle kyykkääminen tökkii isosti. Päivän ohjelmassa kevyt jumppa jossa myös vähän kyykkyä. Illalla voodoota ja rumblerolleria, tällä sen jumin pitäisi lähteä. Toivottavasti huomenna pääsee tekemään kunnolla.
Jalat oli niin tukossa alkuviikon treeneistä etten tehnyt päivän ohjelmoinnin mukaista kyykkäilyä. Sen sijaan tein itselle aina niin vaikean Ring Muscle Up -liikkeen hiontaa. Jouduin opettelemaan kyseinen liikkeen kokonaan uusiksi olkapäävamman ja sen kuntoutuksen jälkeen. Edelleen olkapää on sen verran kireä että muskeliveto menee korvien väliin. Onneksi se alkaa jo hiljakseen sujumaan!
Aamulla kun heräsin tähtäsin päivän harjoituksessa 90-95 kiloon. Lämmittelyssä ajatukset muuttui melko nopeasti kun kroppa kävi todella hitaalla. Päivän maksimi löytyi jo ensimmäisellä yrityksellä joka oli 80 kg. Annoin pari nopeaa yritystä 90 kilolle mutta sykkeet oli niin korkealla ettei niillä päästy maaliin asti.
Complex 5(deadlift, hang squat clean, STOH, Front Squat)
Duunasin vähän takakyykkyä ja testasin missä mennään polven ja selän kanssa. Vihdoinkin valoa tunnelin päässä! Kyykyt onnistui hyvin ilman mitään kropan vastalauseita. Ehkä ensi viikolla päästään normaalimpaan jumppa rutiiniin.
Polvi kiukuttelee vieläkin syvissä kyykyissä, tänään kiusattiin alakertaa kelkalla. Päivän veto AFAP Prowler 10x10m 2/3 BW. Vedon jälkeen koivet ja hanuri oli mukavan letkeät.
2014 on ollut melkoinen toipumisen vuosi. Alkuvuosi meni olkapäätä kuntouttaessa, jalassa ollut tulehdus ei ottanut parantuakseen ja viimeiset viikot on odoteltu selän ongelmien helpottamista.
Täältä noustaan, jumpat jatkuu ja duunia tehdään. Kuvasin tänään päivän jumppaa ja tempaukset onnistuu taas kivuitta – mee sou häppi!
Kyllä juoksu maistuu hyvälle kun jumittavasta kantaluusta päästiin eroon. Pitkästä aikaa tänään vuorossa CFK Mannion ja vielä aivan loistavassa juoksusäässä.
CFK Mannion
7 kierrosta
600 metriä juoksua
29x takakyykky 60 kg
Tuossa on vain tangolla nostettu rauta. Viikon aikana tuli tehtyä myös pari metconia joka nosti viikon kokonais rauta määrän 126828 kiloon. Viikon kuudes päivä oli todella hankala eikä silloin onnistunut oikein mikään, 7000 kiloa tuli väännettyä puhtaasti sisulla.
Maanantai – alakroppa + metcon
Tiistai – yläkroppa
Keskiviikko – koko vartalo murjonta + metcon
Torstai ”lepopäivä” – hyvin kevyt yläkroppa (2500 kg)
Perjantai – lisää koko vartalo murjontaa
Lauantai – alakroppa
Sunnuntai – yläkroppa
Nyt lepoa!
Vuorossa yläkroppa, olkapään vihoittelu ei helpota hommaa yhtään.
Aamupäivä
Floor press 10×10 60 kg
Push press 10×10 40 kg
Push press piti tehdä 60 kilolla mutta pystyyn työntäminen oli melko hankalaa vasemman olkapään kiukuttelun takia. 40 kiloa oli sopivasti vaikkaa silläkin kontrolin säilyttäminen oli ajoittain hankalaa.
Iltapäivä
100x Strict Pull Up, palautukset mahdollisemman lyhyet
Lämmittelyyn meni melkein tunti että pystyi vetämään leuat ilman kevennystä. Leukoja en laske 100 tonnin tulokseen ellei loppuvaiheessa tule kiire. Kisapaino 92 kg.
Toisen päivän jälkeen 32440 kg tehty.
Posted with Blogsy
Mika Forsström 