100 tonnin viikko

20140210-152308.jpg

Tästä se lähtee, mahtaako kunto kestää koko viikkoa.

Minimi palautuksella 22x, ensin kyykky ja siitä suoraan ilman palautusta maastaveto.
5x SBS 90 kg
5x Deadlift 100 kg

Jokainen toisto kovaa ylös.

20900 kiloa! Aikaa suoritukseen meni noin 40 minuuttia.

Paranee vaan

20140209-220730.jpg

Olkapää tulee koko ajan paremmaksi jopa takakyykky onnistui pari päivää sitten. Laitetaan tähän muutaman päivän jumpat alle.

Torstai
Muscle-up transition harjoitus

Perjantai
Aamupäivä
Front squat 10RM @110 kg
Back squat 5RM 140 kg (varovasti)

DU tekniikkaa koska olen tässä todella huono

Iltapäivä
Kahvakuulaa

20 minuuttia amrap alkaa yhdestä toistosta, lisää kaksi toistoa joka kierroksella.

Swing
Renegade Row
Long Cycle

Kuulat kevyet 20 kg

Lauantai
Push Jerk 5×5 tämä tuntui jopa hyvälle vaikka kaukana ollaan loppu vuoden kunnosta. Sarjoissa noustiin 85 kiloon.

Päälle Death by Clean&Jerk 60 kg. Tässä vasen olkapää väsähti nopeasti ja pakotti lopettamaan leikin kesken seiska kierroksella.

Sunnuntai
45 minuutin soutu, matkaa kertyi vähän päälle 10 kilsaa. Tämän päälle tunti mobbausta.

Täältä noustaan vielä!

Olkapää rikki

Nyt kun päälimmäinen ahdistus on hälventynyt voisin kirjoittella tännekin jotain. Kauden päätavoitteeni oli Winter War 2014 mutta kolme päivää ennen karsintojen alkamista mursin olkapääni joka pakotti 1,5 kuukauden harjoittelu tauolle. Tavoitteet on nyt asetettu uudestaan ja harjoitukset on käynnistyneet hiljakseen. Vähän vajavaista yläkropan treenaaminen on kun kaikki voimat puuttuu vasemmalta puolelta mutta hiljaa hyvä tulee. Nyt sentään pystyy nukkamaan makuuasennossa.

Hyppyjä

Olkapäävammaisen päivän jumppa

AMRAP 10 min
3x Aita 50 cm + Boksi 60 cm

Suoritus: aidan yli hyppy ja boksin yli hypyssä kontakti boksin päällä. Kierrokset lasketaan.

Hyppyjen jälkeen safety bar kyykkyjä 10 sarjaa viitosia , sarjapalautus 90 sekuntia.

Boom – tänään vähän kovempaa

Päivän setti aamupäivällä:

Back Squat heavy singles 6x 160 kg – 1 min rest

For time – 5 rounds
8x LC 2×32 kg kettlebell
10m Lunge 50 kg sandbag
12x Pull-ups
Time 22:08

Iltapäivällä jatkettiin:

Isabel
30x Snatch 60 kg
Time 2:41

Tauko 30 minuuttia

Jackie
1000 m row
50x Thruster 20 kg
30x pull-ups
Time 9:00

Tuplia

Pienestä asiasta voi tulla yllättävän iloiseksi. Pitkään on allekirjoittanut taistellut hyppynarun kanssa hakkaamalla itsenään sääriin, käsiin ja joskus päähänkin. Tarkoitus on kuitenkin ollut saada hypittyä tuplia joiden ei pitäisi olla niin vaikeita mutta jostain syystä ne ei miehelle sovi. Asetin muutama kuukausi sitten tavoitteeksi 50 hypyn sarjan. Aikaisemmin sarjoissa on päästy vain 26-28 tuplaan ja sitten on taas kokeiltu säärien kestävyyttä. Tänään kuitenkin onnistuin isosti, maaginen 50 toiston sarja meni treenin yhteydessä todella helposti, tuplia pompittiin jopa 54 yhteen menoon. Tämän onnistumisen huumassa meinasi mennä paketti täysin sekaisin ja sotkea lopun harjoituksen mutta eipä sillä olisi ollut väliä kun tuo viisikymppinen rikottiin.

Mount Doom

AMRAP 60 min

Juokse 200 metriä hiekkasäkin kanssa 50 kg
30x Punnerrus
30x Leuanveto
30x WallBall 10 kg
Juokse 200 metriä hiekkasäkin kanssa 50 kg
30x Maastaveto 60 kg
30x Etukyykky 60 kg
30x Istumaannousu

Tulos on tehdyt toistot.
—–

Päivän ohjelmassa pitkä amrappi. Kropassa sama ilmiö kuin ennenkin, se ei käynnisty lomien jälkeen – ei sitten millään. Tulos jäi todella vaatimattomaksi tässä jumpassa.
MTDoom3

Kesäloma jumpista

Pidin viikon kesäloman jumpista ja kroppa nukahti siinä ajassa ihan täysin. Tänään sitten herättelin kroppaa pariin otteeseen, oli kyllä aika tahmeeta menoa.

AMRAP 6 min
5x Burpee
3x HSPU

HSPU:t oli todella vaikeita, yläkroppa oli täysin unessa. Pari tuntia tuon jälkeen seuraavana settinä tein Death by SitUps. Se meni onneksi huomattavasti kivemmin läpi kuin tuo nopea amrappi.