En ole yli vuoteen tehnyt Personal Trainerin hommia kun boksin vetäminen on ottanut kaiken ajan. Nyt vaikuttaa siltä että pari asiakasta voisin syksyllä ottaa. Aloin väkertämään tähän liittyen uusia sivuja jotka löytyy osoitteesta http://personaltrainerkerava.wordpress.com. Sivut on vielä aika raakileet mutta tavoite onkin että ne ovat valmiit heinäkuun aikana.
Viikonloppu Porissa Coach B (Mike Burgener) opissa. Tempauksia, rinnallevetoja ja työntöjä tuli tehtyä viikonlopun aikana ihan riittävästi, niin paljon ettei pariin päivään tarvitse jumpata ollenkaan. Kaiken kaikkiaan olympia nostoista tuli opittua paljon uutta, uudesta näkökulmasta. Omien harjoituksien kohdalla tämä tarkoittaa lisää tekniikkaharjoituksia ja liikkuvuusharjoituksia. Kurssilla sain huomata ettei liikkuvuus vaan kerta kaikkiaan riitä.
Kursilla oli mukana myös apukoutsi Blunkka.
Tänään tuli haettua maksimeja Totalin parissa.
1RM Takakyykky 160 kg
1RM Pystypunnerrus 80 kg
1RM Maastaveto 200 kg
Yhteistulos näille kolmelle on 440 kg joka on 35 kiloa enemmän kuin puoli vuotta sitten. Eipä tässä voi olla kuin tyytyväinen kun kehitystä on tullut.
Hikisistä keleistä huolimatta innostuin kokeilemaan leuanvedon maksimi sarjaa. Olosuhteet ei todellakaan olleet edullisimmat pitkään tangossa roikkumiselle. Ennätys parani silti muutamalla vedolla vaikka näpit ei pitäneet kovin hyvin. Yhdellä sarjalla tuli 37 leuanvetoa joka jäi vähän 40 vedon tavoitteesta.
Eilen testasin omaa palautumista tekemällä kolme treeniä päivän aikana. Ohjelmassa oli yksi voimapainotteinen veto, yksi pidempää kestävyyttä vaativa ja yksi terävämpi kovaa puskemista vaativa harjoitus. Positiivista kehitystä oli tapahtunut kevättalven mykoplasman jälkeen. Viimeiseenkin harjoitukseen jaksoi painaa vielä ihan kivasti vaikka palautumista edellisestä oli vain tunti. Eiköhän se kisakunto sieltä jostain löydy.
Eilen tuli juostua ensimmäisen kerran tänä vuonna. Matkaa ei niin hirveän paljoa tullut mutta sanotaanko näin että riittävästi ainakin minulle. Pohjalle tein pienen Barefoot lenkin ja sen päälle meidän boksin version Mannionista.
CFK Mannion
7 kierrosta aikaa vastaan
Juokse 600 metriä
29x Takakyykky 60/45 kg
Saan kiittää Virpiä siitä että otti isännästä näin reippaan kuvan jumpan jälkeen.
Tule tutustumaan CrossFit Keravaan lauantaina 6.4. Silloin on mahdollisuus tulla tekemään ilmainen tutustumistreeni kello 12:00-13:00. Ilmoittaudu isännälle osoitteeseen mika@cc-klubi.fi.
Flunssa ei meinaa taittua millään ja tulokset ovat sen mukaisia. CrossFit Games 13.3 tuli tehtyä enemmän tai vähemmän seinään nojaillen ja tulos oli vaatimaton 151. Kai tuo on kuntoon nähden ihan OK koska lääkäri kielsi jatkamasta kisoja loppuun. Treeni kielto koski oikeastaan kaikkea missä hengästyy, seuraavat pari viikkoa tehdään sitten tekniikkaa, liikkuvuutta ja kevyttä voimaa.
Jääkö kyykky pohjaan, pysäytyskyykyllä saat voimaa pohjalta liikkeelle lähtöön. Viihdy kyykyn pohjalla kolme sekuntia ja nouse tämän jälkeen takaisin ylös.
Alkaa tämä on/off flunssaa ottamaan päähän. Tänään tuli ”tehtyä” CrossFit Games 13.2 ja suoritus oli luvattoman huono. Happi loppui jo toisella kierroksella ja tulos jäi 188 toistoon. Pitäisi varmaan olla itselleen armollisempi kun näissä karkeloissa ei olla tosissaan mukana mutta kyllä nämä ala arvoiset suoritukset silti korpeaa.
Mika Forsström 