Tuossa on vain tangolla nostettu rauta. Viikon aikana tuli tehtyä myös pari metconia joka nosti viikon kokonais rauta määrän 126828 kiloon. Viikon kuudes päivä oli todella hankala eikä silloin onnistunut oikein mikään, 7000 kiloa tuli väännettyä puhtaasti sisulla.

Maanantai – alakroppa + metcon
Tiistai – yläkroppa
Keskiviikko – koko vartalo murjonta + metcon
Torstai ”lepopäivä” – hyvin kevyt yläkroppa (2500 kg)
Perjantai – lisää koko vartalo murjontaa
Lauantai – alakroppa
Sunnuntai – yläkroppa

Nyt lepoa!

Vuorossa yläkroppa, olkapään vihoittelu ei helpota hommaa yhtään.

Aamupäivä
Floor press 10×10 60 kg
Push press 10×10 40 kg

Push press piti tehdä 60 kilolla mutta pystyyn työntäminen oli melko hankalaa vasemman olkapään kiukuttelun takia. 40 kiloa oli sopivasti vaikkaa silläkin kontrolin säilyttäminen oli ajoittain hankalaa.

Iltapäivä
100x Strict Pull Up, palautukset mahdollisemman lyhyet

Lämmittelyyn meni melkein tunti että pystyi vetämään leuat ilman kevennystä. Leukoja en laske 100 tonnin tulokseen ellei loppuvaiheessa tule kiire. Kisapaino 92 kg.

Toisen päivän jälkeen 32440 kg tehty.

Tästä se lähtee, mahtaako kunto kestää koko viikkoa.

Minimi palautuksella 22x, ensin kyykky ja siitä suoraan ilman palautusta maastaveto.
5x SBS 90 kg
5x Deadlift 100 kg

Jokainen toisto kovaa ylös.

20900 kiloa! Aikaa suoritukseen meni noin 40 minuuttia.