CrossFit Games loppu

Flunssa ei meinaa taittua millään ja tulokset ovat sen mukaisia. CrossFit Games 13.3 tuli tehtyä enemmän tai vähemmän seinään nojaillen ja tulos oli vaatimaton 151. Kai tuo on kuntoon nähden ihan OK koska lääkäri kielsi jatkamasta kisoja loppuun. Treeni kielto koski oikeastaan kaikkea missä hengästyy, seuraavat pari viikkoa tehdään sitten tekniikkaa, liikkuvuutta ja kevyttä voimaa.

pallot

13.2

CrossFit Games 13.2 tuli julki, mukavan näköinen setti. Sunnuntaina sitten vedetään kovaa ja haetaan hyvää tulosta.

Workout 13.2
10 minute AMRAP of:
5 Shoulder to overhead, 115 / 75 lbs
10 Deadlift, 115 / 75 lbs
15 Box jump, 24 / 20 inch

CrossFit Games 13.1

Avauslaji tuli tehtyä hieman karhealla kurkulla. Meno tuntui yllättävän hyvältä vaikka hieman hermostutti kun flunssa on yrittänyt puskea päälle uudestaan. Tulokseksi tuli 140 toistoa ja viimeinen tempaus sarja tuli valmiiksi ajassa 16:23. Seuraavaa odotellessa!

Workout 13.1

17 minute AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatch, 75 / 45 lbs
30 Burpees
30 Snatch, 135 / 75 lbs
20 Burpees
30 Snatch, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Snatch, 210 / 120 lbs

CC Kipparin treeniviikko

Laitetaanpas tänne pitkästä aikaa omia treenejä.

Maanantai:

CC tyylinen runttaus. Treenin kesto 45 minuuttia, intervallit kiersivät poikkeuksellisen nopeasti 45/30 sekuntia. Tämä tarkoitti että myös suoritusaika kiersi joka kierroksella. Treenin liikkeet olivat seuraavat

  • Lekaa renkaaseen
  • RIVE / kyykky 40 kg säkillä
  • Battling köysillä pientä ja nopeaa aaltoa

Treenien keskisyke oli 169, palautuksia ei 45 minuutin aikana pidetty.

Tiistai: Tuplatreeni päivä

Aamupäivä aloitettiin säkin lyömisellä. Säkki tai tarkemmin jalalla seisova päärynäpallo sai kyytiä 30 minuuttia josta siirryttiin suoraan tekemään 8 kierrosta maksimi sarjoilla seuraavia liikkeitä

  • Renegade Row kahvakuulilla
  • Kääntöjä punnerrusasennosta L-sit asentoon kahvakuulien varassa
  • Leuanvetoja perinteisellä tyylillä

Treenien kesto noin 50 minuuttia ja keskisyke oli maltillinen 120.

—–

Illan treeni oli kahvakuularumba missä tehtiin

  • Halo pyörityksiä
  • Etuheilautuksia käden vaihdolla
  • Etujalan kiertoa
  • LC
  • Heittoja eteen ja taakse

Treenien kesto 45 minuuttia, keskisyke 149.

Keskiviikko:

10K lenkki keskisykkeellä 150.

Torstai: Tuplatreeni päivä

Crossfit tyylinen treeni aamusta jonka liikkeinä

  • Thruster 2×20 kg kahvakuulilla
  • Punnerrukset
  • Leuanveto kipaten

Toistot menivät seuraavasti 21, 15, 9, 6, 3, 1.

Tämä tehtiin aikaa vastaan mutta isännän kone ei meinannut lähteä millään käyntiin ja voimasanat täyttivät kuntosalin jo heti alkuunsa. Keskisyke mittarin mukaan 163.

—–

Illasta puuhattiin kevyesti seuraavilla liikkeillä.

  • Turkkilainen ylösnousu 40 kg hiekkasäkillä
  • Bent press kahvakuulalla 20 kg
  • Etuheilautuksia käden vaihdolla

Treeniä tehtiin kuusi kierrosta ja liikettä 2 minuuttia / puoli. Keskisyke 134.

Perjantai:

Mobbauspäivä! Tänään ei sykkeet nouse. Tehdään pidemmät lämmöt ja sitten venytellään venytellään ja venytellään lisää. . … Hommahan meni käytännössä näin 30 minuuttia kuntopyörää sykkeet alle 100, keppijumppaa ja about 60 minuuttia venyttelyä koko kroppa läpi. Venyttelyt kuuluu luonnollisesti joka päiväiseen rutiiniin mutta mobbauspäivänä se tehdään pitkän kaavan mukaan.

Viikonloppu on treenien suhteen vähän hakusessa. jotain kevyttä voisi tehdä koska nyt on aika tukkoinen olo. Kuulostellaan kroppaa lauantaina tarkemmin.