Blogin aktivointi

Kiire kiire ja kauhea hoppu! Duunit ja treenit on pitäneet meikäläisen melko kiireessä. Yritetään silti vähän aktivoida tätä blogia. Tällä viikolla duunasin maanantaina Murph wodin Games 2016 reseptillä. Kone on parantunut melkoisesti sitten kevään koska aika parani miltei yhdeksän minuuttia. Murph taittui aikaan 50:45 10 kg painoliivin kanssa. Tämä ei ole vallan huono suoritus kohta 41 vuotta täyttävälle. Tämän jälkeen onkin mennyt muutama päivä palautellessa.

screen-shot-2016-10-13-at-16-32-40

 

Linna Masters 2015

Ensimmäinen kisa Master 40-44 sarjassa tehty ja sijoitus hyvä kakkonen.

Screen Shot 2015-12-13 at 22.34.52

Laji 1.

Modified ”Jackie”
1000 m Row
30 Thrusters 30/20 kg
20 Chest to bar pull up or pull up.

8 min time cap

Jackie ehkä yksi lemppari jumpista joten tämä kuulosti aika kivalta. Lähdin soutuun rauhallisesti 1:45-1:48 tahdilla. Silloin pystyin siirtymään nopeasti thrustereihin ja tekemään ne läpi yhtenä sarjana. C2B piti mennä kahdessa osassa 10+10 mutta ensimmäisen 10 jälkeen homma muuttui raskaaksi. Jouduin pilkkomaan viimseiset C2B:t kolmeen osaan 4+3+3. Aika silti melko kiva 5:57 ja lajissa toinen sija.

 

Laji 2+3.

Ensimmäisessä osassa piti hakea Ground to Overhead 1RM kuuden minuutin aikana. Tein ensin nopeat vedot 80/95/110 kg. 110 kilonen tuntui todella helpolta ja laitoin viimeiseen vetoon 120 kg, tämä oli myös tavoite tulos tässä lajissa. Se tulikin helposti power cleanilla syliin mutta työntö lähti vähän eteen enkä saanut sitä koskaan ylös saakka. En lähtenyt yrittämään uudelleen koska aikaa oli noin 40 sekuntia jäljellä. Säästin paukut seuraavaan osioon joka alkoi suoraan tästä. Sijoitus lajissa epäonnistumisesta huolimatta jaettu kakkonen.

Toisessa osassa kahden minuutin AMRAP ladder T2B ja HR Push Ups. Toistot kasvoi seuraavanlaisesti 2-4-6-8-10 …. Tämä puskettiin sitten kiukulla kun edellinen epäonnistui hieman. Koko kaksi minuuttinen kovaa duunia, tulos 66 toistoa ja laji voitto.

Laji 4.

Viimeisenä odotinkin jotan chipper tyylistä settiä. Sieltä paljastuikin kiva kahvakuulajumppa.

For time
8 TGU
40 KB Snatch
30 Burpee Box Over
40 KB Lunge
40 Swing

17 min time cap

Paino oli 24 kg meidän sarjassa. Suunnitelma oli painaa täysillä ilman taukoja läpi. Näihän se melkein etenikin mutta askelkyykyissä oli pakko ottaa pari sekunnin happitaukoa ja muutama käden vaihto tuli sarjoissa tehtyä. Muuten tuossa ei ehtinyt nojailemaan. Aika mukava 8:20 ja sijoitus kolmas lajissa. Fiilikset forkuissa oli melkoiset kun pääsin kuulasta eroon.

Tunnelmat kisoista näin jälkikäteen todella positiiviset. Kisat oli hyvin järjestetty ja homma toimi. Ensi vuonna uudelleen jos nämä partyt silloin järjestetään. Silloin olen tuossa keskellä.

Screen Shot 2015-12-13 at 22.32.40

Kyykkyä

Lepopäivä vaihtui pikku jumppaan kun siihen tarjoutui tilaisuus. Ja kyllä kannatti, takakyykyn 5RM tulos meni tänään uusiksi. Uusi tulos on 157.50 kg ja tulipa vielä kovin helposti.  Takakyykky on pitkään ollut paikallaan joten tämä pieni ennätys tuntui melko mukavalta.  

Testi viikko

Tällä viikolla testataan onko edistystä tapahtunut. Ikävin veto on 2000 metrin soutu aikaa vastaan. Nyt kello pysähtyi aikaan 7:07, aikaisempi oli 7:11. Pientä parannusta on siis tapahtunut. Samaan kuvaan mahtui suorituksen syke käppyrä. Ehkä ihan vähän enemmän olisi voinut puristaa. Ensi kerralla tavoitteeseen eli alle 7 minuutin.